Ya sea por elección o por coerción, Estados Unidos es una nación de adictos al trabajo. Algunos trabajadores luchan por encontrar el interruptor de apagado porque están absortos en lo que están haciendo y encuentran emoción y satisfacción cuando están trabajando. Otros sienten los efectos de mucho trabajo y no suficientes trabajadores. Como resultado, tienen que invertir horas extra para estar al tanto de su carga de trabajo. Colectivamente, los estadounidenses se están convirtiendo en trabajadores las 24 horas, pasando cada momento despierto pensando en el trabajo y respondiendo a los correos electrónicos del trabajo. Como resultado, algunos trabajadores descuidan a sus familiares, amigos y su tiempo personal.

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Contrariamente a la creencia popular, ser un adicto al trabajo no conduce a un aumento en los niveles de productividad. Con frecuencia, resulta en trabajadores no comprometidos con altos niveles de estrés, mala salud física y mental y relaciones fracturadas.

Entonces, ¿cómo puede mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida? A continuación hay siete consejos que pueden ayudarlo a manejar todas las fuerzas que compiten en su vida.

1. Use su tiempo de vacaciones

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Los estadounidenses dejan 169 millones de días de tiempo libre pagado (PTO) en la mesa, según un estudio realizado por Oxford Economics para la Asociación de Viajes de los Estados Unidos. Actualmente, los trabajadores toman un promedio de 16 días de vacaciones cada año. Esto se ha reducido significativamente de los 20 días de vacaciones más que los estadounidenses tomaron en promedio, hace apenas 15 años.

Sherry Dixon, vicepresidente sénior de Adecco Staffing USA, le dice a Investopedia: "Esto es extremadamente problemático si tenemos en cuenta que tomar vacaciones aumenta la productividad en un 80%. "Es importante tener en cuenta que trabajar todo el tiempo no necesariamente lo hará más propenso a ser promovido, recompensado o incluso apreciado por sus esfuerzos.

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Dixon dice que tomarse un día de vacaciones es una forma libre de culpa de pasar tiempo fuera de la oficina. Tomar uno o más días de vacaciones no necesariamente significa que tiene que irse de vacaciones: puede pasar tiempo con su familia, explorar su ciudad o incluso dormir. "Lo importante es asegurarte de que sientes el control de tu vida personal", dice Dixon. Debido a que es difícil para algunas personas comprometerse a tomar días de vacaciones, al comienzo de cada trimestre, Dixon recomienda que los empleados seleccionen al menos un día de vacaciones para tomar dentro de los próximos tres meses.

2. Salir de la grilla

Si tomarse un descanso es problemático, considere una excursión de fin de semana para alejarse de la congestión y el ajetreo de su rutina habitual. Abbi Whitaker, cofundador de The Abbi Agency en Reno, Nevada, recomienda desconectarse de la red al menos una vez al mes. "Vivir en Nevada, esto es un poco más fácil ya que tenemos un montón de espacio abierto y podemos desaparecer fácilmente en el desierto para ir de excursión, acampar o hacer aguas termales con nuestra familia."Whitaker dice que esto ayuda a su familia a desconectarse, y vuelven a sentirse con energía.

3. Dedique tiempo a los niños

Según una investigación de Project Time Off, el 75% de los niños dicen que sus padres traen trabajo a casa y el 59% dice que están disgustados cuando sus padres priorizan el trabajo antes que pasar tiempo con ellos. Si bien es posible que no pueda evitar llevar el trabajo a casa, debe ser consciente del hecho de que sus hijos pueden sentirse descuidados y resentirse. Whitaker dice que ella y su esposo intentan tener una "cita nocturna" individual con sus hijos una vez al mes. "Esto nos da un tiempo individual con cada niño y la oportunidad de centrarnos verdaderamente en ellos por unas pocas horas. "

4. Déle prioridad a sus días

Una manera de evitar atascarse en el trabajo es priorizar su vida profesional y personal. Al comienzo de cada día, Dixon recomienda crear una lista de tareas y decidir qué tareas son más importantes, qué tareas se pueden posponer y qué tareas debe realizar un colega. También recomienda que priorices tus diversas responsabilidades en tu vida profesional y personal. Si ve que "pasar tiempo con la familia" es su prioridad número uno, es más probable que abandone su escritorio a una hora razonable todos los días. "Por otro lado, cuando terminar un gran proyecto en el trabajo es su máxima prioridad, Dixon dice que es posible que necesite programar sus actividades sociales en torno a sus responsabilidades laborales.

Además, racionalice las actividades que desperdician tiempo y agotan su energía. Evite las reuniones a menos que su presencia sea obligatoria. Cuando convoque una reunión, asegúrese de seguir las reglas de las reuniones efectivas para asegurarse de no perder el tiempo de otra persona.

5. Comunique sus necesidades

A veces tiene que defenderse por sí mismo si sus deberes laborales están interfiriendo con sus prioridades personales. "Un buen gerente entenderá que la salud, la familia y otras responsabilidades personales deben atenderse, y no tendrá objeciones si usted comunica de manera madura sus necesidades", dice Dixon. Sin embargo, cuando asista a la reunión con su gerente, Dixon recomienda estar preparado para ofrecer soluciones potenciales a su desequilibrio entre el trabajo y la vida. Por ejemplo, ella dice que tal vez pueda sugerir que trabaje desde su hogar unos días a la semana para que sea más fácil pasar tiempo con su familia. O bien, si necesita adaptar su rutina de ejercicios a su horario diario, sugiera flexibilidad para llegar antes a la oficina y salir antes.

6. Considere una combinación trabajo-vida

Si piensa que es imposible lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, tal vez deba ajustar su modo de pensar, según Dixon. En lugar de tratar de trazar una línea divisoria entre el trabajo y la vida personal, considere unirse a los dos. Por ejemplo, si responde correos electrónicos comerciales los fines de semana, Dixon dice que no debe sentirse culpable por recibir una llamada telefónica personal durante el horario de trabajo tradicional. Si le apasiona el acondicionamiento físico, Dixon recomienda comenzar un programa de ejercicio en el trabajo, que le permita a los empleados tomarse un tiempo durante el día de trabajo para hacer ejercicio.

7. Make Work Fun

Tome medidas para que su trabajo sea lo más agradable posible. Si sabe que tendrá que pasar diez horas al día trabajando, Whitaker recomienda crear maneras de divertirse. Ella aconseja no tomarse demasiado en serio. En cambio, ella fomenta una cultura empresarial equilibrada. "En lugar de esforzarse siempre por ser 'profesional', date cuenta de que a veces está bien ser tonto. "Whitaker dice que su organización tiene almuerzos en toda la empresa para permitir que los empleados se relajen, se rían y hablen de sus vidas.

The Bottom Line

El trabajo es una parte esencial de su vida, pero es solo un componente. Aprender cómo equilibrar con éxito su trabajo con las otras partes de su vida lo ayudará a enfocarse en lo que es importante y a convertirlo en una persona y trabajador más productivo, saludable y equilibrado.