La jubilación y la depresión no están inextricablemente unidas. Pero para la mayoría de la población, la realidad de la vida después del trabajo no cumple con su promesa. Muchos trabajadores mayores esperan finalmente poder concentrarse en las cosas que les proporcionan el mayor placer. Sin embargo, según un estudio realizado por el Instituto de Asuntos Económicos con sede en Londres, la probabilidad de que alguien sufra depresión clínica en realidad aumenta alrededor de un 40% después de jubilarse.

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En gran parte, eso se debe a que el trabajo, ya sea que nos demos cuenta o no, proporciona muchos de los ingredientes que alimentan la felicidad, incluidas las conexiones sociales, una rutina constante y un sentido de propósito.

Cómo cortar el enlace de jubilación y depresión

La clave para disfrutar de la jubilación es encontrar nuevas formas de lograr esas cosas. Aquí hay algunas maneras de aprovechar al máximo su jubilación y evitar la depresión:

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1. Manténgase en forma

Mantenerse activo a medida que envejece no solo ayuda a su salud física, sino también a su bienestar mental. Una encuesta de jubilados de Merrill Lynch descubrió que la buena salud era el componente más importante de una jubilación feliz.

Ya sea que se trate de caminatas rápidas o de tomar una clase de tai chi, es vital hacer del ejercicio parte de su rutina. Si no puede pagar una membresía de gimnasio, los centros de recreación locales ofrecen una variedad de actividades, a menudo a precios muy competitivos. Y vea si su plan de salud lo califica para el programa Silver Sneakers de bajo costo.

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2. Sé Social

Cuando te alejas de la fuerza de trabajo, estás perdiendo las redes sociales integradas que proporciona un trabajo estable. En la jubilación, mantener relaciones a menudo requiere un poco más de trabajo.

Para quienes usan su tiempo para profundizar los vínculos existentes y crear otros nuevos, los beneficios son muy variados. La investigación sugiere que los jubilados socialmente activos no solo disfrutan de una mayor felicidad, sino también de una mayor longevidad y una mejor salud en general al final de la vida.

3. Desarrolle un horario

Cuando tiene un trabajo al que ir, normalmente no puede decidir cuándo se despierta y qué actividades abordará. En la jubilación, sin embargo, su lista está prácticamente en blanco. Eso puede ser un gran beneficio, pero también hace que sea más fácil desperdiciar tus días.

A los jubilados generalmente les va mejor cuando tienen un plan para el día, incluido a qué hora se levantan y qué tareas esperan lograr. Cumplir con una rutina lo ayuda a mantener un sentido de propósito y la sensación de que realmente está haciendo algo, incluso si se encuentra con amigos para tomar un café o ir a la cancha de tenis.

4. Sigue trabajando

Mientras que algunos jubilados se sumergen en la jubilación con gusto, otros dicen que no tienen dirección. Una de las respuestas podría ser lo que se conoce como "empleo puente posterior a la jubilación", es decir, permanecer en la fuerza de trabajo con un horario reducido.(Para obtener más información, consulte 10 empleos para ganar dinero para jubilados .)

Los estudios parecen confirmar esto. Un investigador de la Universidad de Florida, por ejemplo, descubrió que aquellos que permanecían en su campo a tiempo parcial tenían una mejor salud emocional y física que los que se jubilaban por completo.

5. Give Back

Como resultado, una de las mejores maneras de cuidarse durante la jubilación es cuidando a los demás. Un psicólogo de la Universidad Carnegie Mellon descubrió que las personas mayores que se ofrecían como voluntarios 200 o más horas al año tenían una mayor sensación de bienestar mental que las que no lo hicieron.

Para aquellos que buscan devolver, las posibilidades son infinitas. Puede probar tutoría a niños en una escuela primaria o pasear perros en la sociedad humanitaria local. No solo le dará un mayor propósito a su vida posterior al trabajo, sino que también tendrá la oportunidad de establecer conexiones sociales. (Consulte 6 formas de devolver después de la jubilación .)

6. Hit the Classroom

Una de las mejores formas de estimular tu mente y salvaguardar contra la depresión es continuar aprendiendo como un adulto mayor. Es por eso que muchos se inscriben en cursos universitarios, a menudo en materias muy alejadas de su carrera anterior. Dos lugares para comenzar: Osher Lifelong Learning Institutes, que ofrece cursos no crediticios en universidades de todo el país, y la red de Road Scholar de Institutos de Aprendizaje Permanente.

Hoy en día, ni siquiera necesita presentarse en persona para aprovechar su educación. Harvard es una de las universidades que ahora ofrece cursos de video gratuitos y de bajo costo a través de su Open Learning Initiative. O para un compromiso más corto, TED Talks cubre temas de gran alcance como creatividad y criaturas del fondo del mar en menos de media hora.

The Bottom Line

La jubilación debería ser un momento para disfrutar los frutos de su arduo trabajo. Sin embargo, la felicidad puede ser esquiva a menos que tengas un plan para mantenerte ocupado mental, física y socialmente.